Fiecare persoană măcar o dată în viață a susținut cel puțin un examen. Și fiecare persoană are o opinie despre examene. Unii merg la examene încrezător și le susțin destul de ușor. Pentru alții examenul este asociat cu frustrarea, anxietatea sau frica. Există persoane care doar la gândul examenului, experimentează o stare acută de stres.

Este adevărat că examenul este o situație critică care determină atât poziția elevului în școală, cât și viitorul acestuia. Oamenii de știință au stabilit, că anxietatea în perioada examenelor poate diminua vitalitatea persoanei, poate înrăutăți precizia mișcărilor și reduce funcțiile volitive și de control. Frica poate dezorganiza elevul, fie prin pierderea capacității de a acționa, fie prin crearea unui haos în activitatea cotidiană. Frustrarea poate duce la dezvoltarea unor convingeri negative care interferează cu evaluarea obiectivă a capacităților personale. Stresul crește tensiunea nervoasă, deoarece pregătirea pentru examene presupune activitate mentală intensă, dar și presiune din partea adulților, iar lacunele în cunoștințele asimilate, incapacitatea de a opera flexibil cu sistemul de concepte specifice disciplinei școlare și dezvoltarea insuficientă a competențelor de lucru cu sarcinile specifice unui test pot provoca sau intensifica sentimentul de singurătate și nesiguranță.

În consecință în perioada de pregătire pentru examene, dar și în perioada desfășurării examenelor, elevul poate avea insomnie, cefalele, palpitații, crampe, indigestie, dureri de spate, stomac, inimă etc., poate manifesta tulburări de memorie, atenție, agitație psihomotorie, oboseală, nervozitate etc. Există un șir de strategii pe care fiecare elev le poate aplica în dependență de problema cu care se confruntă:

• În cazul stării de oboseală generală se recomandă respectarea regimului de somn și a stării de veghe, mersul pe jos în aer liber timp de cel puțin 30 de minute zilnic, consumul de vitamine etc.;
• Pentru a preveni oboseala ochilor este bine ca elevul să nu citească culcat, să facă pauze în timpul lecturii, să efectueze exerciții pentru ochi, să nu doarmă cu fața în pernă etc.;
• Pentru a preveni oboseala musculară se recomandă alternarea muncii și odihnei, exerciții fizice elementare, mese bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi și, evident, masaj sau auto-masaj.;
• Pentru a preveni oboseala coloanei vertebrale elevul, în primul rând, va alege o postură corectă, care periodic va fi schimbată în timpul activității, va efectua periodic rotațiii ale capului, înclinări etc., noaptea va dormi pe o pernă plată, iar în pauze poate sta culcat pe podea;
• În cazul manifestărilor vegetative (inclusiv a durerilor de inimă și stomac) se recomandă respectarea regimului zilei, alimentație echilibrată, ceaiuri de plante, plimbări, autotraining sau meditație, muzică de relaxare etc.;
• Pentru a preveni starea de nervozitate se va acorda atenție distribuirii eficiente a timpului și planificării activităților.

Totodată înainte de examene elevul:

• își va pregăti locul de muncă: va lua de pe masă lucrurile inutile, va aranja manualele, caietele, hârtia, pixurile, creioanele etc.;
• poate adăuga culori galbene și violete (imagini, fotografii, postere etc.) în interiorul camerei, deoarece acestea sporesc activitatea intelectuală;
• va elabora un plan de pregătire pentru examene în care să fie specificate disciplinele care îi vor lua mai mult timp pentru pregătire și disciplinele care necesită doar repetare;
• va studia subiectele dificile în timpul orelor productive (9:00 – 11:00, 17:30 – 19:30), iar cele cunoscute - în timpul orelor mai puțin productive, totodată va evita să-și planifice activități în perioada de cea mai scăzută productivitate (13:00 - 15:00);
• va alterna studiul și odihna (40 de minute - studiu, 10 minute - pauză;
• va respecta regimul de alimentație, mâncând bine și la timp;
• va planifica regulat plimbări, exerciții fizice și activități sportive;
• își va crea mental o imagine a triumfului său, a succesului la examen;
• cu o zi înainte de examen va repeta toate subiectele examenului, concentrându-se pe cele mai dificile întrebări;
• seara, înainte de examen, nu va învăța, ci va face o plimbare, un duș, etc.

În perioada de pregătire elevul are nevoie de susținerea părinților. Părinții sunt ce care pot și trebuie:

• să-și încurajeze copilul, lăudându-l pentru ceea ce face bine;
• să nu-și critice copilul;
• să ofere un loc confortabil pentru studiu acasă, ca nimeni și nimic să nu-l deranjeze;
• să monitorizeze regimul de pregătire pentru examen al copilului;
• să acorde atenție alimentației copilului, punând accent pe alimente hrănitoare și variate, un complex echilibrat de vitamine și va urmări ca din meniul copilului să lipsească produsele care stimulează în mod excesiv sistemul nervos (cafeaua, ceaiul puternic, energizantele etc.);
• în ajunul examenului, să ofere copilului odihnă adecvată și somn sănătos.

Și cel mai important! Să fie atent la propriile emoții, deoarece emoțiile adulților, fie că e vorba de părinte sau cadru didactic, întotdeauna alimentează emoțiile elevului! Dacă eu, adultul, nu pot face față emoțiilor, atunci el, copilul – elevul în situație de examen - de asemenea, nu va face față emoțiilor!