Bine aţi venit, Vizitator
Principală » Fişiere » Pagina psihologului » Psihologul în ajutor părinților

10 MODALITĂŢI PENTRU DEZVOLTAREA REZILIENŢEI ÎN MOMENTE DE CRIZĂ10 MODALITĂŢI PENTRU DEZVOLTAREA REZILIENŢEI ÎN MOMENTE DE CRIZĂ
2020-04-12, 4:22 PM

1. Calmează-ţi mintea! Atunci când îţi calmezi şi îţi lipezeşti mintea, poţi fi atent la ceea se întâmplă cu adevărat în jurul tău şi la reacţiile tale interioare. Îţi poţi observa şi gestiona gândurile şi le poţi opri atunci când încep să fugă spre scenarii fataliste. Poţi chiar să te concentrezi pe părţile bune ale situaţiei (de ex. „Ce bine este că lucrez de acasa! În sfârşit am scăpat de trafic!”) nu doar pe notificările şi ştirile care prezintă tragismul situaţiei (de ex. „Vai, rafturile magazinelor sunt goale!”).

2. Priveşte pe fereastră – Reflectează! Disperarea şi frica pot duce la reacţii excesive. De multe ori, alegem să facem ceva ... orice ... numai să nu rămânem în tăcere cu emoţiile noastre neplăcute. Din când în când, este nevoie, totuşi, de o pauză de reflecţie şi contemplare. Munceşte mai puţin şi petrece mai mult timp privind pe fereastă şi reflectând! Făcând acest lucru, vei reuşi să găseşti răspunsuri mai clare cu privire la modul de a merge mai departe.

3. Conectează-te cu ceilalţi prin compasiune! Şcolile sunt închise, evenimentele sociale şi culturale anulate, există interdicţii de călătorie, iar firmele au adoptat politici de lucru de acasă. Rezultatul poate fi un sentiment din ce în ce mai mare de izolare şi separare de ceilalţi. Deasemenea, pot apărea prejudecăţi şi învinuiri – Cine este de vină?! Pe cine trebuie să evit?!- alături de o mentalitate sumbră, darwinistă „Fiecare persoană pe cont propriu!” Este un climat al fricii care ne poate face să uităm că suntem interdependenţi şi împărţim vulnerabilităţi comune!

Conectarea autentică cu celălalt poate exista şi de la un metru distanţă de vecinul tău, şi debutează prin compasiune. Când interacţionezi ce ceilalţi – virtual sau în persoană – păstrează în minte o întrebare „Cum îl pot ajuta pe celălalt să aibă o zi mai bună?”. Este o întrebare simplă cu rezultate uimitoare. Deodată, minte şi ochii se deschid pentru a vedea cu adevărat persoana din faţa noastră, pentru a descoperi noi posibilităţi şi oportunităţi, pentru a spera.

4. Acceptă schimbarea ca parte naturală şi inevitabilă a vieţii! Dacă putem fi siguri de ceva este că ziua de astăzi nu va semăna cu ziua de mâine! Problemele cu care te confrunţi acum pot scoate la suprafaţă abilitatea ta înnăscută de adaptare, specifică tuturor. Acceptă ccea ce se întâmplă şi permite-ţi să mergi mai departe, puţin câte puţin. Transformă fiecare zi într-o invitaţie de a privi imaginea de ansamblu a vieţii!

5. Stabileşte-ţi scopuri realiste! Multe din dorinţele şi chiar nevoile noastre sunt foarte greu de îndeplinit din cauza restricţiilor  impuse. Planuri anulate, liste nerealizate, frustrare. Unele lucruri pot fi realizate de acasa, altele nu. Altele pot fi realizate mai bine acum că stăm acasa. Este timpul să te ocupi de ceea ce amâni de multă vreme: să citeşti cartea de pe noptieră, să vezi filmul recomandat de prieteni, să joci un joc cu cei din familie, să meditezi, să te bucuri de lucrurile simple.

Alege să faci ceva regulat – chiar dacă pare o mică realizare – care îți va permite să fii mai aproape de obiectivele tale. În loc să te concentrezi asupra sarcinilor care par a fi imposibile, întreabă-te: “Ce lucru aș putea face astăzi care să mă ajute să merg în direcția dorită?”.

6. Ai grijă de tine! Adoptă un stil de viaţă sănătos. Alocă-ţi timp pentru a mânca sănătos, pentru a face mişcare şi a te odihni. Preocuparea faţă de starea de bine a propriei persoane, îţi oferă resursele necesare pentru a fi de folos celorlalţi şi pentru a gestiona momentele dificile din viaţa ta.

7. Caută oportunităti care să te ajute să te descoperi!

Trăim momente în care obişnuinţele şi rutinele noastre s-au schimbat. Ritmul vieţii s-a liniştit! Ai acum timp să te gândeşti la ceea ce este important pentru tine, la ce doreşti să faci cu viaţa ta! Explorează lucruri noi!

8. Păstrează o perspectivă echilibrată şi în context! Chiar și atunci când te confrunți cu evenimente foarte dureroase, încearcă să examinezi situația într-un context mai larg și să păstrezi o perspectivă pe termen lung.

9. Evită să vezi problemele ca pe nişte provocări insurmontabile! Nu poți schimba faptul că evenimente foarte stresante au loc în viața ta, însă poți schimba modul în care interpretezi și alegi să răspunzi la aceste evenimente. Încearcă sa privești dincolo de prezent, circumstanțele viitoare pot fi puțin mai bune.

10. Priveşte viaţa cu optimism! Aminteşte-ţi că starea de urgenţa nu va dura o veşnicie. Nimeni nu poate schimba trecutul. Lucrurile sunt aşa cum sunt şi ai tot dreptul să te simţi neliniştit, speriat sau panicat. Dar trebuie să-ţi aminteşti că toate aceste situaţii dificile sau neplăcute se vor termina, iar fiecare zi poate aduce o îmbunătăţire.

sursa: CJRAE Iași

Categorie: Psihologul în ajutor părinților | Adăugat de: admin
Vizualizări: 34 | Descărcări: 0 | Rating: 0.0/0
Total comentarii : 0
Doar utilizatorii înregistraţi pot adăuga comentarii
[ Înregistrare | Autentificare ]