Bine aţi venit, Vizitator
Principală » Fişiere » Pagina psihologului » Psihologul în ajutor părinților

Exemple de exerciții de relaxare pentru copii
2020-04-12, 5:50 PM

1. Tehnica de relaxare: „Valul”

Cu gambele uşor îndoite, cu spatele întins, copilul mimează, cu ajutorul braţelor, du-te-vino-ul mării pe plajă. Fluxul este reprezentat de ridicarea braţelor la înălţimea umerilor; refluxul, prin coborârea lentă a braţelor, cu palmele îndreptate spre sol, „mângâind” nisipul plajei. Mişcării i se poate asocia un ritm respirator (inspiraţie o dată  cu ridicarea braţelor, expiraţie prin coborârea lor).

Copilul este solicitat să–și exprime părerea despre cum s-a simțit .

 

2. Exerciţiu de relaxare: „Refugiu, adăpost”

Aşezaţi-vă comod, relaxat şi amintiţi-vă sau imaginaţi-vă că aveţi un adăpost, un loc unde vă puteţi refugia în orice moment, când aveţi nevoie. Imaginaţi-vă că sunteţi în munţi sau într-o poiană din pădure, livadă, insulă pitorească, mal al mării de care nimeni nu ştie în afară de tine. În gând descrieţi acest loc. Simţiţi aerul cald, audiaţi freamătul valurilor sau foşnetul frunzelor, priviţi în jurul vostru, simţiţi mirosul, atingeţi nisipul cald şi uscat sau coarja copacului, iarba mătăsoasă. Cum vă simţiţi?

Înainte de culcare imaginaţi-vă că plecaţi în călătorie în acel loc pitoresc şi nemaipomenit de frumos.

 

3. Activitate de relaxare „Îngheţata”

Stând în picioare, cu mâinile ridicate în sus copilul își va imagina că este o îngheţată. „Încordeză toţi muşchii corpului şi memorizeză această stare. Apoi imagineză-ţi că ai nimerit sub razele soarelui şi încetul cu încetul te topești. Corespunzător, încetul cu încetul relaxează muchii, începe cu muşchii labei picioarelor, genunchii, până ajungi la muşchii feţei.

Efectuează exerciţiul de câteva ori (poete fi efectuat și din poziție culcată).

 

4. Exerciţiu de relaxare „Amintirile tămăduitoare”

 „Aşezaţi-vă comod, reţineţi respiraţia 5 – 10 secunde apoi expiraţi.  Repetaţi exerciţiul de trei ori.  Apoi reveniţi la respiraţia normală. Simţiţi cum vă  relaxaţi corpul  şi conştiinţa. Dispare forfota, dispar problemele, vă  simţiţi bine. În trecut aţi avut situaţii plăcute. De mult timp nu v-aţi amintit de ele. Unele au importante altele nu, dar toate vă bucurau, vă aduceau fericire! Amintiţi-vă  acum ziua fericită , readuceţi la viaţă  orele, minutele trecute, când eraţi fericiţi, iubiţi, necesari cuiva, veseli. Trăiţi din nou acest trecut fericit, simţiţi-l, ascultaţi-l, vedeţi-l din nou. Număraţi până  la cinci  şi lent reîntoarceţi-vă  la realitate”

 

5. Meditaţia „Covorul-zburător”

Închideți ochii. Imaginaţi-vă că aveţi un covor-zburător magic. De ce culoare este? Este de o culoare sau are şi desene? Este un covor mare sau mic? Cum este el la atingere? Moale, fin sau ghimpos? Din ce material este confecţionat? Aşezaţi-vă pe covorul-avion şi ridicaţi-vă în aer. Vă simţiţi bine şi sigur. Covorul trainic, vă susţine  şi vă duce acolo unde doriţi. Ridicaţi-vă deasupra oraşului. Zburaţi deasupra pădurilor, râurilor şi dealurilor.

Dintr-o dată vedeţi un loc spectaculos, confortabil şi atractiv. Coborâţi-vă cu covorul în acest loc. Ce vedeţi acolo? Ce vă înconjoară? Aici este un loc  foarte liniştit şi sigur. Rămâneţi aici atât timp cât doriţi. Apoi aşezaţi-vă  din nou pe covorul-avion  şi întoarceţi-vă  înapoi în această  încăpere. Senzaţia de linişte, şi siguranţă obţinute în timpul zborului rămân cu voi”.

Instrucţiunea se citeşte calm şi rar.

 

6. Exerciţiu de relaxare „Grăuntele”

Aşezaţi-vă comod, relaxat şi imaginaţi-vă că în centrul corpului dvs. este un grăunte, un bob care este foarte liniştit şi fericit. El nu este atins de frică şi de grijile viitorului, el se află într-o stare de linişte, pace şi fericire. De ea nu te poţi apropia sau atinge. Dacă doreşti poţi să ţi-o imaginezi în formă de piatră preţioasă, limbă de foc, un lac liniştit cu apă cristalină şi fără de valuri. El se află în adîncul dvs. şi este în siguranţă.

Imaginaţi-vă acum, că acest mic foc, piatra de preţ sau lacul se află în centrul corpului vostru şi este prezent permanent fiind liniştit şi calm indiferent de greutăţile prin care treceţi. Ţineţi cont că acest grăunte este prezent cu voi permanent.

Aduceţi-vă aminte de situaţia grea care vi s-a întâmplat. Ce simţiţi? Iar acum amintiţi-vă de acel grăunte de fericire şi linişte, putere şi calm. Măriţi acest grăunte. Măriţi-l şi umpleţi tot corpul vostru. Ce simţiţi?

 

7. Tehnica de relaxare „Cascada”

„Aşezaţi-vă comod şi închideţi ochii. Inspiraţi  şi expiraţi adânc de 2 – 3 ori. Imaginaţi-vă că staţi lângă o cascadă. Cascada nu este una obişnuită, în loc de apă, în jos cade o lumină  albă moale. Acum imaginaţi-vă că vă aflaţi sub această cascadă şi simţiţi cum această minunată lumină albă se prelinge prin capul vostru. Simţiţi cum se relaxează fruntea voastră, apoi gura, apoi muşchii gâtului. Din ceafă, lumina albă curge pe umerii voştri şi fac ca aceştia să devină  moi şi relaxaţi. Acum lumina se prelinge pe spate şi observaţi cum din spate dispare încordarea el devenind moale  și relaxat. Acum lumina curge pe pieptul vostru spre abdomen. Simţiţi cum se relaxează el şi observaţi că fără  nici un efort suplimentar puteţi inspira şi expira mai uşor. Asta vă  permite să vă simţiţi plăcut, relaxaţi. Lăsaţi lumina să curgă prin mâinile, palmele şi degetele voastre. Observaţi cum mâinile  şi palmele devin mai moi şi se relaxează. Lumina se prelinge şi prin picioare coborându-se spre tălpi. Simţiţi că şi acestea se relaxează şi devin moi. Această cascadă minunată din lumină albă învăluie tot corpul vostru. Vă simţiţi absolut liniştit şi calm. Cu fiecare inspiraţie şi expiraţie sunteţi din ce în ce mai relaxat şi vă  umpleţi cu forţe noi  şi proaspete (30 de secunde). Acum mulţumiţi acestei cascade a luminii pentru faptul că va relaxat aşa de minunat. Acum întindeţi-vă  puţin, îndreptaţi-vă  şi deschideţi ochii”.

Categorie: Psihologul în ajutor părinților | Adăugat de: admin
Vizualizări: 40 | Descărcări: 0 | Rating: 0.0/0
Total comentarii : 0
Doar utilizatorii înregistraţi pot adăuga comentarii
[ Înregistrare | Autentificare ]