1. Lista motivelor de mulțumire

Întocmiți împreună cu familia voastră o listă cu motivele pentru care simțiți să vă mulțumiți unul altuia. Citiți fiecare în parte aceste motive și mai aduceți completări pe parcurs dacă este cazul. Ascultați cu atenție și savurați fiecare moment. S-ar putea să aflați lucruri noi.

sursa: cpcp.psihologie.md

Dragi părinți,

În această perioadă de izolare pentru prevenirea îmbolnăvirilor cu coronavirus, avem încredere că sunteți persoane responsabile și țineți copiii acasă. Dorim să venim în sprijinul dumneavoastră cu o serie de recomandări privind timpul de calitate petrecut cu copiii preșcolari sau cu școlarii mici:

În aceste momente  este foarte important să gestionăm sănătos, funcțional tot ceea ce se petrece în interiorul ființei noastre. Și pentru asta se cuvine să alocăm măcar 30/40 min. zilnic de lucru intrapsihic. Studiile arată că, în primul rând, conștientizarea și verbalizarea emoțiilor le reduce intensitatea, dar și punerea lor în activitati practice, precum pictura, desenul, scrisul, modelajul, dansul. Așadar, iată ocazia să exersezi cât mai mult aceste practici simple de cooping, de liniștire/autoliniștire a structurilor tale interioare. Ce poți să faci? Lucrează zilnic cu tine, astfel:

Perioada în care ne aflăm aduce schimbări multe în viețile tuturor. Dacă simți uneori frică, să știi că este absolut în regulă. Ce este frica? O reacție emoțională care apare când ne simțim amenințați. Ce rol are? Are rolul de a ne proteja prin reacții de tipul: Pericol! Fugi sau Încremenește.

Sursa: CJRAE Iași

1. Tehnica de relaxare: „Valul”

Cu gambele uşor îndoite, cu spatele întins, copilul mimează, cu ajutorul braţelor, du-te-vino-ul mării pe plajă. Fluxul este reprezentat de ridicarea braţelor la înălţimea umerilor; refluxul, prin coborârea lentă a braţelor, cu palmele îndreptate spre sol, „mângâind” nisipul plajei. Mişcării i se poate asocia un ritm respirator (inspiraţie o dată  cu ridicarea braţelor, expiraţie prin coborârea lor).

1. Calmează-ţi mintea! Atunci când îţi calmezi şi îţi lipezeşti mintea, poţi fi atent la ceea se întâmplă cu adevărat în jurul tău şi la reacţiile tale interioare. Îţi poţi observa şi gestiona gândurile şi le poţi opri atunci când încep să fugă spre scenarii fataliste. Poţi chiar să te concentrezi pe părţile bune ale situaţiei (de ex. „Ce bine este că lucrez de acasa! În sfârşit am scăpat de trafic!”) nu doar pe notificările şi ştirile care prezintă tragismul situaţiei (de ex. „Vai, rafturile magazinelor sunt goale!”).

sursa: CJRAE Iași

Cum arată părinții în izolare?

În condițiile de izolare socială cu scopul de a preveni îmbolnăvirea de COVID-19, activitățile pe care copiii obișnuiau să le facă la grădiniță sau la școală s-au mutat acasă. Astfel, părinți și îngrijitori din întreaga lume, pe lângă obligațiile lor tradiționale de până acum, au deja și responsabilitatea să continue procesul educațional al copiilor în familie, făcând temele și exercițiile împreună cu ei. E o situație care poate induce stări de stres tuturor, mai ales copiilor.

sursa: drepturilecopilului.md